Dairesel hareketlerle masaj yap?n ve 30 an süresince bekletin. Tasfiye teamüllemini ?l?k kez ile yapabilirsiniz.Baca??n?z çok santimantal olabilir ve hatta kas spazm?, ?maslahatme veya baca??n?z? hareket ettirmekte külfet ya?ayabilirsiniz.Vecan?z çok ?iddetliyse ve fut parmaklar?n?z? a?a?? k?v?rmakta zorlan?yorsan?z a?il tendonunuz y?rt?lm?? m